Makanan Terbaik Untuk Menyehatkan Jantung

Makanan terbaik untuk menyehatkan jantung | Banyak makanan dapat membantu menjaga jantung anda. Beberapa dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Selain itu dapat menjaga kolesterol. Jadi sebaiknya tambahkan beberapa makanan dibawah ini kedalam keranjang belanja anda.

Baca juga : Obat Endokarditis Infeksi Lapisan Dalam Jantung

Makanan Terbaik Untuk Menyehatkan Jantung

Makanan Terbaik Untuk Menyehatkan Jantung

1.Ikan salmon

Ikan laut ini adalah pilihan terbaik karena kaya akan asam lemak omega-3. “Omega-3 memiliki efek anti-pembekuan, sehingga mereka dapat menjaga darah anda mengalir dengan normal,” kata Rachel Johnson, PhD, RD, Bickford Profesor of Nutrition di University of Vermont. Mereka juga membantu menurunkan trigliserida (sejenis lemak yang dapat menyebabkan penyakit jantung).

Pilihan lain: Tuna, trout, sarden, dan makarel.

2. Kenari.

Menggigit pada 5 ons kacang kenari setiap minggu dapat mengurangi setengah risiko penyakit jantung. Kenari memiliki banyak lemak “baik”. Bila anda menggunakan lemak tak jenuh tunggal di tempat lemak jenuh ( seperti mentega ), anda dapat mengurangi kolesterol “jahat” LDL dan meningkatkan kolesterol “baik” HDL.

Kenari juga merupakan sumber yang baik dari omega-3 lemak. (Namun mereka tidak memiliki jenis yang sama dengan omega 3 pada ikan)

Pilihan lain: Almond, kacang mete, pistachio, biji rami, dan biji chia.

3. Raspberi

Buah ini sarat dengan polifenol – antioksidan yang mengepel radikal bebas penyebab kerusakan di dalam tubuh. Mereka juga memberikan serat dan vitamin C, yang keduanya terkait dengan risiko lebih rendah terkena stroke.

Pilihan lain: stroberi, blueberry, blackberry. Buah-buahan dan sayuran secara umum adalah pilihan yang sangat baik karena nutrisi dan serat mereka.

4. Susu atau Yogurt yang bebas lemak atau rendah lemak

“Produk susu yang tinggi kalium, dan yang memiliki efek mneurunkan tekanan darah” kata Johnson. Bila anda memilih susu bebas lemak atau rendah lemak, anda tidak akan mendapatkan atau hanya sedikit mengkonsumsi lemak jenuh, jenis lemak yang dapat meningkatkan kolesterol.

Pilihan lain: Kebanyakan buah dan sayuran juga memiliki beberapa kalium, Johnson mengatakan. Pisang, jeruk, dan kentang merupakan sumber yang sangat baik.

5. Buncis

Buncis dan kacang-kacangan lainnya adalah sumber terkemuka serat larut. Jenis serat yang dapat menurunkan kolesterol “jahat” LDL. Jika anda membeli kacang kalengan, mencari rendah sodium, garam, varietas (natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah). Bilas mereka dalam air untuk mencuci dan menghilangkan kandungan garam berlebih.

Pilihan lain: Terong, okra, apel, dan pir juga pilihan yang baik untuk serat larut.

6. Havermut

Oats memiliki jenis serat (disebut beta-glucan) yang menurunkan kolesterol LDL. Satu setengah cangkir oatmeal yang dimasak atau sedikit lebih dari satu cangkir dimasak, memberikan jumlah beta-glucan yang anda butuhkan setiap hari untuk membantu menurunkan kolesterol.

Pilihan lain: Anda juga dapat menemukan beta-glucan di barley, jamur shiitake, dan rumput laut.

7. Minyak zaitun

Sebuah landasan diet tradisional Mediterania, minyak zaitun adalah pilihan yang besar ketika anda harus membatasi lemak jenuh (ditemukan dalam daging, susu, dan mentega). Lemak dari produk hewani, dan lemak trans (minyak terhidrogenasi parsial) meningkatkan kolesterol “buruk” dan dapat membangun lemak di dalam arteri anda.

Pilihan lain: Minyak canola dan minyak safflower.

8. Coklat hitam

Kakao, tanaman untuk bahan coklat, kaya flavanols yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah pembekuan darah. Hal ini juga bertindak sebagai antioksidan, yang dapat mencegah kolesterol “buruk” menempel ke dinding arteri Anda.

Pilih dark chocolate (setidaknya 70% kakao) untuk mendapatkan lebih banyak flavanols dan sedikit gula, Johnson mengatakan. (Gula meningkatkan risiko penyakit jantung.)

9. Alpukat

Buah ini mempunyai tekstur krim lemak baik yang dapat menurunkan kolesterol “jahat”. “Mereka juga tampaknya memiliki efek anti-inflamasi, sehingga anda tidak akan mengalami peradangan kronis yang menjadi penyebab aterosklerosis – pengerasan dinding arteri” kata Johnson.

Pilihan lain: minyak mur dan bunga matahari.

Makanan Terbaik Untuk Menyehatkan Jantung

Posted By : Jus Kulit Manggis

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *